NOn O cOmpl3x3s, nOn à la c3lluliit3 !

Sii vOus vOul3z vOiir fOndr3 vOtr3 c3lluliit3, vOus 3t3s sur l3 bOn blOg !
C3 blOg n3 vOus pr3ndra qu3 qu3lqu3s t3mps 3t vOus vOus s3ntiir3z pr3t(3)s à r3aliis3r d3s prOus3ss3s !
BOn cOurag3 !

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On le sait bien: il n'existe pas de "traitement anticellulite universel" valable pour toutes et encore moins de "méthode miracle et définitive" pour éliminer la cellulite.
=D Combattre la cellulite nécessite donc une prise en charge sur le long terme et son traitement doit agir activement sur les différents facteurs responsables afin d'obtenir le maximum de résultats. Un traitement contre la cellulite doit être aussi proactif en agissant sur la stase lymphatique responsable avec le temps d'une cellulite fibreuse "irréversible" et d'un engraissement progressif qui vient participer à l'aspect "peau d'orange".

=D Un bon programme "anticellulite" doit être à la portée de toutes, en commençant par rééduquer votre métabolisme de base (cela en diminuant votre la masse graisseuse et en la remplaçant par de la masse musculaire) et en désintoxiquant le tissu sous-cutané grâce à une activité physique régulière lympho-dynamique (3 fois par semaine).

Un traitement anticellulite doit combiner :
1. Une alimentation saine. Les mauvaises habitudes alimentaires sont responsables de surpoids ou d'augmentation du % de masse grasse.
2. Entretenir sa masse musculaire. Il est maintenant difficile d'ignorer qu'il n'y a pas de forme et santé sans un minimum d'activité physique.
3. Un drainage lympho-dynamique pour lutter contre les mécanismes responsables d'une fibrose « irréversible » et d'un engraissement progressif qui vient participer à l'aspect « peau d'orange ».

L'insuline est l'hormone de stockage post-prandiale. Après un repas, c'est elle qui stocke les sucres "mangés" en graisses "stockées".

Dans un traitement anticellulite, il faut donc éviter de la titiller pour rien !!
Pour cela 2 " trucs " qui marchent bien :
=D Eviter les grignotages, surtout sucrés.
=D Ne sautez pas de repas.

Une alimentation saine et des objectifs nutritionnels raisonnables sont nécessaires pour obtenir le maximum de résultats dans un traitement anticellulite.
1. Les glucides : favoriser les aliments à index glycémique (IG) bas.
=D A limiter = Les glucides à IG élevé. Céréales raffinées (Pains, Pâtes, Riz blanc, Pétales de blé). Les pommes de terre, les bananes, et tous les aliments sucrés industriels (biscuits, pâtisseries, glaces, les sodas.) et le miel.
=D A favoriser = Les glucides à IG bas et riche en fibres .Céréales à sucres complexes ou lents (Pain complet, Riz brun ou sauvage, Pâtes complètes, Muesli à IG modéré). Les légumes frais (à volonté suivant leur index glycémique) ou secs (lentilles, pois chiches dans une salade ou une soupe).
Les fruits frais (à volonté suivant leur IG). Quelques amandes ou noix riche en oméga 3.

2. Les Protéines de bonne qualité : Volaille fermière, œufs enrichis en oméga 3, poisson de pleine mer, viande et produits laitiers écrémés.

3. Les Lipides :
=D A favoriser = Huiles protectrices (Colza, d'olive).
=D A limiter = Les graisses saturées (beurre, crème fraîche..). Contrôler votre consommation de matières grasses industrielles cachées.

=D A limiter en permanence = Les boissons alcoolisées dont le métabolisme interfère avec celui des glucides.
=D A abuser en permanence = Des cuissons vapeur, au four ou au gril, plutôt que en sauce ou en friture. Des épices, du citron et des herbes fraîches.

Variez vos repas pour maintenir une alimentation équilibrée.
Inventez de nouveau mélange légumes frais-légumes secs avec une protéine :
=D un filet de dinde vapeur=100 kcal / le même frit-pané= 400 kcal !!)
=D un œuf
=D du thon nature, du saumon frais ou fumé..
=D à Interdire = Rien .

Dans un traitement anticellulite :
=D Une activité physique aérobic ou "cardio-training" est indispensable pour perdre de la masse grasse.
=D Des exercices de renforcement musculaire sont nécessaires pour entretenir une certaine tonicité musculaire, le relâchement musculaire étant responsable d'un "ramollissement de la silhouette".

1 . Qu'est ce qu'une activité aérobic ou "anticellulite" ?
Quand on fait du sport, la demande en oxygène de l'organisme augmente. Toute activité qui oblige le cœur à travailler plus fort et augmente le rythme cardiaque (marche rapide, vélo, ski nordique, natation, rollers, gym aérobic.....) est une activité aérobic ou de cardio-training.
Pour une meilleure combustion des graisses :
=D il faut travailler à une intensité spécifique (entre 65 et 80 % de la fréquence cardiaque maximum).
=D le travail musculaire épuise d'abord les sources d'énergie les plus facilement disponibles, à savoir les réserves de sucre présentes dans le sang et dans le muscle sous forme de glycogène. Pour perdre du poids, il faut faire du cardio-training pendant au moins 35 minutes à un rythme plus intense.
=D Connaître et contrôler son rythme cardiaque permet d'optimiser son traitement anticellulite en travaillant dans la "zone anti-graisse".

2. Exercices de renforcement musculaire.
Pour modeler sa silhouette et obtenir un raffermissement sans prise de volume musculaire, il faut préférer des séries longues (15 répétitions ou plus par série) avec des exercices de grandes amplitudes.
Si votre objectif est une diminution de volume, il faut d'abord mincir et sécher les muscles. Favorisez les exercices aérobic "anticellulite" avec un collant ou caleçon lympho-dynamique pour éliminer le surplus de graisse, ce n'est que dans un deuxième temps que vous raffermirez !
=D Squats
=D Fente avant
=D Abduction de la hanche
=D Extension des fessiers

Clike =D pour voir les exercices

Il faut savoir qu'il existe plusieurs types de cellulite :
=D La cellulite adipeuse
=D La cellulite fibreuse
=D La cellulite aqueuse
=D La cellulité mixte

Cliker sur chacun des liens si vous ne savez pas ce que c'est que cette sorte de céllulite.